- すぐ自己嫌悪になる、、
- 自分を責めるのがつらい、、
- HSPだから治らないの？
「些細なことで自分を責めてしまう。自己嫌悪で毎日がつらいよ。」なんてことを考えた経験はありませんか？
僕も自己嫌悪に悩んでたよ。でもいまは回避できるようになったんだ！
HSPさんは自己嫌悪の対策を知らないと、自分で自分の人生を台無しにしてしまいます。
この記事を最後まで読めば、セルフコンパッションのやり方が理解でき、自己嫌悪に悩む人生から卒業できます。
自己嫌悪に悩むHSPさんに向けて、ダメな自分も受け入れられるようになった僕がわかりやすく解説していきます。
自己嫌悪がHSPさんのメンタルに与える悪影響とは？
自己嫌悪を、「ただの気分の沈み」だと思っているHSPさんも多いと思います。
僕も以前はそう思っていましたが、とんでもない悪影響が隠れていたのです。
- うつ病へのきっかけ
- 習慣が続かなくなる
- 挑戦ができなくなる
- 失敗が怖くなる
- 自ら命を絶つきっかけ
これらは自己嫌悪にすごく悩んでいた僕の主観だけでなく、さまざまな研究からも影響が証明されています。
つまり自己嫌悪には、あなたの人生を簡単に破壊する要素がたっぷり詰まっているのです。
“人生どうでもいい”って思ってた僕を変えたのが、セルフコンパッションだったんだ！
セルフコンパッションとは？
僕の経験から一言で表すと、
自分の失敗や不安を受け入れて、自分に優しくするためのスキル
です。
スピリチュアルっぽいけど、ちゃんと科学的に証明されたスキルなんだ！
もう少し噛み砕いて、例を出してわかりやすく解説します。
もしあなたの大切な人が自己嫌悪になっていたら、、？
あなたの大切な人をひとり思い浮かべてみてください。
その大切な人が、なにかに失敗して落ち込んでいます。
自分を責め、どん底まで落ち込んで、いまにも崩れてしまいそうです。
あなたなら、その大切な人にどんな言葉をかける？
紙に書き出せる人は、自分の話し言葉で実際に書いてみてください。書けない人は頭の中でその状況を想像してみましょう。
僕が大切な人に声をかけるとしたら、、
とてもしんどかったね。
でもさ、全力で頑張れたのはすごいことなんだよ。
みんなが笑ったって、僕は笑わないよ。
失敗は成功するために欠かせない大事な要素のひとつだからさ。
ひとまずお疲れ様。美味しいものでも食べて少し休憩しよう。
そんな、優しい言葉を選んで寄り添うでしょう。
きっとあなたも、かける言葉は違えど、相手のことを第一に考えた優しい言葉が自然に出てくると思います。
ではもしも、
あなた自身がなにかに失敗してしまった場合、あなたは自分自身にどんな言葉をかけますか？
紙に書き出すか、頭の中で想像してみてください。
自己嫌悪な自分に声をかけるとしたら？
以前の僕は、失敗した自分にこんな言葉をかけていました。
また失敗か。
ほんと、なにやってもダメだな。
もう才能がないからやめたほうがいいよ。
まわりを見てみな？ちゃんと仕事して、家庭を持って生活してる。
それに比べてお前なんてなんも持ってないじゃん。
もう諦めて現実見な。
誇張ではなく、毎日のように自分にこんな言葉を投げかけて、「自分はダメな人間」という烙印を押していたのです。
思い出すだけでも心が苦しくなる、、！
あなたはどうでしょう？
自分に優しい言葉をかけられましたか？
それとも、僕と同じようにきつい言葉を自分自身に浴びせてしまいましたか？
セルフコンパッションのやり方
ここまで紙に書き出したり、頭の中で想像してくれた方はありがとうございます。
苦しい場面を思い出させてしまったかもしれません。
ですがここまで読んでくれたあなたは、もうセルフコンパッションの準備が整いました。
それは、
落ち込んで自己嫌悪になってしまった自分に対して、大切な人に伝えたような言葉をかけてあげる
です。
つまり、自分の失敗やダメな部分を批判するのではなく、優しく受け入れてあげるのです。
たったこれだけですが、セルフコンパッションにはすごい効果があります。
セルフコンパッションのすごい効果
自分に優しくできるようになると、
- 失敗が怖くなくなる
- どんどん新しい挑戦がしたくなる
- 不安感、ストレスの解消
- 良い習慣が続きやすくなる
- うつ病の軽減
など、人生の困難な状況に対処する力が身につくと、いくつもの研究から科学的にも証明されています。
まずは毎日寝る前、「今日もよく頑張ったね、お疲れ様」と自分に優しく接してあげましょう。
僕は自己嫌悪が染み付いてたから自分に優しくするのは大変だった、、！
よしきの経験談
セルフコンパッションを知る前は、たった1日でも習慣が途切れただけで、
自分はなんてダメなんだ。なにも続かない価値のない人間だ。
というふうに自分を責め、習慣化を諦めていました。
しかしセルフコンパッションを学んでからは、
- 失敗しても自分を責めず、この失敗を次に活かせないか？と前向きになれた
- 不安やストレスを感じたら、「少し休憩しよう」と言えるようになった
- 新しい挑戦が怖くなくなり、自分らしい生き方ができるようになった
など、メンタルの状況が常に整っている生活を送っています。
まとめ
- 自己嫌悪はメンタルを壊す
- セルフコンパッションは自分に優しくなれる
- 失敗が怖くなくなり、不安やストレスから解消される、HSPさんに必須スキル
あなたという存在は、この世界でたったひとり、かけがえのない存在です。
それなのに自分で自分を責めるなんて、悲しすぎませんか？
つらい日もある。苦しくて前を向きたくない日だってある。
その気持ちは痛いほどわかるよ。
そんな日こそ、自分に優しくしてあげてくださいね。
自分に優しくできる人は、ほかの人にも優しくなれるから。